Польза пилатеса на реформере: что он даёт и когда ждать результат

Чем реформер отличается от коврика

На коврике вы работаете с весом своего тела. На реформере к этому добавляются подвижная каретка и пружины. Пружины ставят жёстче или мягче, поэтому одно и то же упражнение можно сделать легче для новичка или тяжелее для опытного человека.

Каретка ещё и подсказывает: если одна нога толкает сильнее или вы двигаетесь рывками, это сразу видно. Так проще научиться двигаться ровно и под контролем. Подробнее о разнице — в статье пилатес на коврике или реформере.

Сила без ударной нагрузки

Пружины сопротивляются в обе стороны: и когда вы отталкиваете каретку, и когда возвращаете её. Мышцы работают на всём пути движения, а не только в момент усилия. При этом нет прыжков и ударов, и суставы не получают резкой нагрузки.

Больше всего работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног — те, что держат корпус. Поэтому пилатес на реформере часто советуют тем, кто много сидит, и тем, кто хочет дополнить силовые тренировки или бег.

Оборудование из статьиРеформер Standardот 99 150 ₽

Гибкость и подвижность

Многие упражнения на реформере сочетают силу и растяжку: вы двигаетесь с большой амплитудой, а пружина помогает или страхует. Например, в «слоне» растягивается задняя поверхность ног, в «русалке» — бок.

Гибкость растёт постепенно. Тянуться через боль не нужно: тренер подберёт настройку, при которой мышцы растягиваются без перенапряжения. Базовые упражнения разобраны в статье упражнения на реформере.

Осанка и чувство тела

Пилатес учит держать спину длинной, плечи опущенными, а таз ровным — не только на тренировке, но и в обычной жизни. На реформере это проще почувствовать: подголовник, плечевые упоры и каретка помогают занять правильное положение.

Важно понимать: реформер не исправляет осанку сам по себе. Он помогает укрепить мышцы и научиться замечать, как вы сидите и стоите. Если есть сколиоз, грыжа или боли в спине, программу сначала согласуйте с врачом.

Можно ли похудеть на пилатесе

Пилатес на реформере — тренировка умеренной интенсивности. Сколько калорий уходит за занятие, зависит от веса, темпа и программы: на спокойном уроке меньше, на динамичном с доской для прыжков — больше. Цифру для себя точнее всего покажет пульсометр или фитнес-браслет.

Для похудения главное — питание и общая активность за неделю. Пилатес помогает: укрепляет мышцы, делает фигуру подтянутее и прибавляет сил, чтобы больше двигаться в течение дня. Но рассчитывать сбросить вес только за счёт двух занятий в неделю не стоит.

Когда ждать результат

Всё зависит от того, как часто вы занимаетесь и с чего начинаете. Первые изменения многие замечают через несколько недель: легче держать спину, меньше устают поясница и ноги к вечеру. Прибавка в силе и изменения фигуры становятся заметны через два-три месяца регулярных занятий.

Лучше всего заниматься два-три раза в неделю. Реже — прогресс медленнее. Каждый день — мышцам не хватает времени на восстановление, особенно в начале.

Кому подходит и кому стоит быть осторожнее

Пилатес на реформере подходит людям почти любого возраста и уровня подготовки: нагрузку меняют пружинами и выбором упражнений. Им занимаются женщины и мужчины, новички и спортсмены, те, кто возвращается к тренировкам после перерыва.

Осторожнее нужно быть при беременности, после родов и операций, при острой боли в спине и суставах. В этих случаях сначала получите разрешение врача и ищите тренера с опытом работы с такими клиентами. Беременным часть упражнений лёжа на спине и на животе заменяют другими.

• Беременность и первые месяцы после родов
• Острая боль в спине или суставах
• Недавние операции и травмы
• Высокое давление и болезни сердца
• Остеопороз